RapaRyhmä
 |
TERVETULOA RAPARYHMÄÄN!
RapaRyhmä liikkuu Virillä maanantaisin klo 18.30.-19.30.
Ryhmä on tarkoitettu "rapakuntoisille" työikäisille terveysliikkujille. Liikuntaryhmässä tärkeintä on innostua liikunnasta ja tutustua erilaisiin liikuntamuotoihin.
Kunto kohenee siinä sivussa, kunhan liikkua muistaa myös vähän muulloinkin!
Osallistuminen ryhmään on ilmaista.
Ei ennakkoilmoittautumista.
Lisätiedot: Mari Suihkonen 044-7280676
Vk 22
Kevään viimeisessä etä-RapaRyhmässä pihajumppaa portailla. Liikkeet voi tehdä myös tasaisella maalla
ilman portaita.
Ensi viikolla RapaRyhmällä kahvakuula-treeni Virin kentällä klo 18.00
Oma kuula mukaan!
Viikko 21
Tällä viikolla vuorossa on sykettä nostava jumppa. Tee siis liikkeet riittävällä vauhdilla itseäsi kuunnellen,
jotta saat pienen hien pintaan, sykkeen kohoamaan ja hengästyt vähän. Muista juoda vettä ja pitää
taukoja tarpeen mukaan! Tee jumppa rennonletkeästi mutta silti huolella :)
Viikko 20
Tällä viikolla luvassa villasukka-/vilttijumppaa. Ei muuta kuin koko kroppa tiukkana, iloisella mielellä
luistelemaan :)
Ensimmäisestä videosta löytyy jumppa ja toisesta videosta löytyy venyttelyt.
Viikko 19
Nyt ulkoillaan! Kierrä Pappilanniemen pururata ja tee kuntorastit. Rastit sijaitsevat Pääskyntien sillan ja
laavun välisellä lyhyemmällä osuudella (sillalta vasemmalle). Voit kävellä lyhyemmän pätkän ja tehdä
esim. menomatkalla lihaskuntoliikkeet ja paluumatkalla venyttelyt, kiertää koko reitin ja tehdä samalla
kierroksella sekä lihaskuntoliikkeet että venyttelyt, tai voit kävellä pappilanniemeen ja tehdä
koko jumpan pappilanniemen rannassa, ohjeet koko jumppaan löytyy niemen kärjestä.
Muista laittaa yhteystietosi vihkoon, niin osallistut arvontaan!
Viikko 18
Tällä viikolla RapaRyhmässä joogaa. Tee jooga-harjoitus rauhassa ja keskittyen,
itseäsi ja kehoasi kuunnellen, jos jokin asana ei sinulle sovi niin jätä se tekemättä.
Anna hengityksen kulkea vapaastui koko harjoituksen ajan. Jos liike ei luontevasti lähde seuraamaan
hengitystä, niin anna silloin hengityksen kulkea omaan luonnolliseen tahtiinsa sitä muuntamatta ja tee
liike omaan rauhalliseen tahtiin. Ole itsellesi lempeä. Mukavaa joogahetkeä!
Viikko 17
Tällä viikolla keppijumppaa. Tarvitset siis esim. harjanvarren kepiksi ja jonkinlaisen alustan, jonka päällä
voit tehdä maassa tehtävät liikkeet. Jumpan voi tehdä sisällä tai ulkona. Teethän kaikki liikkeet itseäsi
kuunnellen, jos jokin liike ei sinulle sovi, niin jätä tekemättä. Ja muista juoda vettä.
Viikko 16
Tee kävelylenkki metsässä, valitse mahdollisiman vaihteleva maasto. Kulje omaan tahtiin liikoja
kiirehtimättä, kuuntele, katsele ympärille ja hengitä syvään.
Tee videolla ohjatut venyttelyt metsässä tai kävelyn jälkeen kotona.
Viikko 15
Alkuverryttely, punttijumppa ja venyttelyt.
Muistathan juoda vettä ennen jumppaa, jumpan aikana ja jumpan jälkeen.
