RapaRyhmä

TERVETULOA RAPARYHMÄÄN!               

RapaRyhmä liikkuu Virillä maanantaisin klo 18.30.-19.30.

 

Ryhmä on tarkoitettu "rapakuntoisille" työikäisille terveysliikkujille. Liikuntaryhmässä tärkeintä on innostua liikunnasta ja tutustua erilaisiin liikuntamuotoihin.

Kunto kohenee siinä sivussa, kunhan liikkua muistaa myös vähän muulloinkin!

Osallistuminen ryhmään on ilmaista.

Ei ennakkoilmoittautumista.

 

 

Lisätiedot: Mari Suihkonen 044-7280676

 

 

Vk 22

         Kevään viimeisessä etä-RapaRyhmässä pihajumppaa portailla. Liikkeet voi tehdä myös tasaisella maalla

         ilman portaita.

        Ensi viikolla RapaRyhmällä kahvakuula-treeni Virin kentällä klo 18.00

        Oma kuula mukaan!

Viikko 21 

             Tällä viikolla vuorossa on sykettä nostava jumppa. Tee siis liikkeet riittävällä vauhdilla itseäsi kuunnellen, 

              jotta saat pienen hien pintaan, sykkeen kohoamaan ja hengästyt vähän. Muista juoda vettä ja pitää 

              taukoja tarpeen mukaan!  Tee jumppa rennonletkeästi mutta silti huolella :)

Viikko 20

           Tällä viikolla luvassa villasukka-/vilttijumppaa. Ei muuta kuin koko kroppa tiukkana, iloisella mielellä 

           luistelemaan :)

           Ensimmäisestä videosta löytyy jumppa ja toisesta videosta löytyy venyttelyt.

 

Viikko 19

                   Nyt ulkoillaan! Kierrä Pappilanniemen pururata ja tee kuntorastit. Rastit sijaitsevat Pääskyntien sillan ja 

                   laavun välisellä lyhyemmällä osuudella (sillalta vasemmalle). Voit kävellä lyhyemmän pätkän ja tehdä 

                   esim. menomatkalla lihaskuntoliikkeet ja paluumatkalla venyttelyt, kiertää koko reitin ja tehdä samalla

                   kierroksella sekä lihaskuntoliikkeet että venyttelyt, tai voit kävellä pappilanniemeen ja tehdä

                   koko jumpan pappilanniemen rannassa, ohjeet koko jumppaan löytyy niemen kärjestä. 

                   Muista laittaa yhteystietosi vihkoon, niin osallistut arvontaan!

Viikko 18

                   Tällä viikolla RapaRyhmässä joogaa. Tee jooga-harjoitus rauhassa ja keskittyen,

                   itseäsi ja kehoasi kuunnellen, jos jokin asana ei sinulle sovi niin jätä se tekemättä. 

                   Anna hengityksen kulkea vapaastui koko harjoituksen ajan. Jos liike ei luontevasti lähde seuraamaan

                   hengitystä, niin anna silloin hengityksen kulkea omaan  luonnolliseen tahtiinsa sitä muuntamatta ja tee

                   liike omaan rauhalliseen tahtiin. Ole itsellesi lempeä. Mukavaa joogahetkeä!

 

Viikko 17

                 Tällä viikolla keppijumppaa. Tarvitset siis esim. harjanvarren kepiksi ja jonkinlaisen alustan, jonka päällä 

                 voit tehdä maassa tehtävät liikkeet. Jumpan voi tehdä sisällä tai ulkona. Teethän kaikki liikkeet itseäsi

                 kuunnellen, jos jokin liike ei sinulle sovi, niin jätä tekemättä. Ja muista juoda vettä.

Viikko 16

                  Tee kävelylenkki metsässä, valitse mahdollisiman vaihteleva maasto. Kulje omaan tahtiin liikoja

                  kiirehtimättä, kuuntele, katsele ympärille  ja hengitä syvään. 

                  Tee videolla ohjatut venyttelyt metsässä tai kävelyn jälkeen kotona. 

 

 

 

Viikko 15

                 Alkuverryttely, punttijumppa ja venyttelyt. 

                 Muistathan juoda vettä ennen jumppaa, jumpan aikana ja jumpan jälkeen.

 

 

Viikko 14

                Sauvakävely alkuverryttelyllä, lihaskuntoliikkeillä ja venyttelyohjeilla höystettynä.

                Alkuverryttely ja lihaskuntoliikkeet löytyvät videoklipeistä. Venyttelyohjeet löytyy videolinkkien

                alapuolelta tekstinä. Mukavaa kävelylenkkiä :)